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Nicole Pestana Gonçalves

Psicóloga Clínica e da Saúde com experiência em intervenção clínica com jovens adultos, adultos e idosos com diversos quadros clínicos (ansiedade, depressão, luto, perturbações do comportamento alimentar, entre outros) e intervenção neuropsicológica após lesões cerebrais adquiridas (AVC, traumatismo crânio-encefálico, tumores cerebrais, afasia, etc.).

Em que situações é que devo procurar ajuda de um Psicólogo?

Ao longo da vida, qualquer um de nós pode passar por momentos mais complexos e desafiantes, em que os problemas se podem tornar difíceis de lidar. Tais situações podem originar ansiedade, angústia, fadiga, medo, tristeza, desmotivação, insegurança, entre outros. Caso essas situações se tornem persistentes ao longo do tempo, pode haver necessidade de recorrer a um profissional especializado nestas questões. As razões para procurar apoio… Ler mais »Em que situações é que devo procurar ajuda de um Psicólogo?

Porque é que temos tanta dificuldade em lidar com a incerteza?

Na ansiedade, a procura incessante de controlo, previsibilidade e certezas nem sempre permite eliminar as dúvidas e preocupações iniciais. Isto acontece porque, mesmo depois de encontrarmos a resposta que tanto procurávamos, pode surgir um novo cenário hipotético, acompanhado pela conhecida questão: «E se…?» Ou seja, encontrar uma resposta para determinada dúvida pode proporcionar uma sensação de alívio temporário. Contudo, quando o objetivo é eliminar completamente… Ler mais »Porque é que temos tanta dificuldade em lidar com a incerteza?

pensamentos intrusivos

Porque é que não consigo parar de pensar?

Já alguma vez sentiste que a tua mente não pára? Que, mesmo nos momentos em que tentas descansar ou descontrair, os pensamentos continuam a surgir, uns atrás dos outros, como se fosse impossível desligar? Estar constantemente a pensar, sobretudo quando os pensamentos se centram em preocupações, receios ou situações que não conseguimos controlar, pode contribuir para o aumento e manutenção da ansiedade. Nestes momentos, o… Ler mais »Porque é que não consigo parar de pensar?

descanso

Porque é que sinto culpa quando estou a descansar?

Desde muito cedo, aprendemos que descansar, relaxar ou tirar férias são coisas que só podemos fazer quando as «merecemos». Crescemos, muitas vezes, com a ideia de que primeiro temos de cumprir todas as tarefas, atingir os nossos objetivos e corresponder às expectativas para, só depois, nos permitirmos parar. Mas será que o descanso deve ser encarado como uma recompensa pelo nosso esforço?A resposta é não.… Ler mais »Porque é que sinto culpa quando estou a descansar?

processos de mudança e ansiedade

Ansiedade nos processos de mudança

A ansiedade nem sempre é negativa. A ansiedade permite-nos estar mais alerta, ajuda-nos a direcionar o gasto de energia para aquilo que faz sentido e permite-nos adaptar a uma nova circunstância, novas pessoas ou a uma grande mudança! Todavia, se esta ansiedade for mal interpretada e usada, pode levar a um ciclo de pensamentos negativos e comportamentos desajustados face à nova situação. Iniciar um novo… Ler mais »Ansiedade nos processos de mudança

depressão sazonal

Depressão sazonal

A perturbação afetiva sazonal ou Depressão sazonal é um tipo de depressão que está relacionada com as mudanças de estação do ano. O que significa que, habitualmente, surge no início do outono e prolonga-se durante o inverno. Não é conhecida uma causa concreta para esta perturbação, mas vários estudos apontam a questão da exposição solar e o efeito direto da luz na produção de serotonina… Ler mais »Depressão sazonal

depressão pós-ferias

Depressão pós-férias

A “depressão pós-férias” não é um diagnóstico formal, mas é uma entidade clínica que importa dar relevância. Talvez mais relevância, do que aquela que realmente se dá. Trata-se, portanto, de uma condição clínica marcada por sinais e sintomas de irritabilidade, desesperança, tristeza, revolta, desânimo e frustração aquando da altura do regresso ao trabalho. Quando regressamos ao trabalho, após um período de férias, temos que voltar… Ler mais »Depressão pós-férias

Eu e o Dr. Google

O Dr. Google é talvez o doutor mais bem visto do mundo. Está sempre à distância de um click, sempre disponível e responde a todas as minhas questões e dúvidas de forma imediata e com toda a certeza do mundo. Contudo, o Dr. Google não está a observar a forma como estou a fazer a pergunta, se estou emocionado(a) ou não enquanto tento fazer questões,… Ler mais »Eu e o Dr. Google

Vou de férias, e agora?

Há quem sinta ansiedade antecipatória bastante significativa antes de ir de férias. Habitualmente esta ansiedade traduz-se numa preocupação excessiva: “Será que fiz as reservas de alojamento de forma correta no booking? Será que vamos chegar lá, e não vamos ter onde dormir?”, “E se eu me esqueci de planear alguma coisa?”, “Eu não sei se vão ser dias bons … nós não partilhamos a mesma… Ler mais »Vou de férias, e agora?

journaling, escrita terapêutica

Journaling: Vamos implementar um novo hábito?

A escrita terapêutica é um compromisso diário que deve ter consigo mesmo(a). Consiste, portanto, em passar todos os nossos pensamentos, ideias e problemas para o papel sem julgamentos ou filtros, contribuindo assim para o Seu autoconhecimento. Ao fazer esta tarefa todos os dias está a materializar todas as ideias que tem na Sua cabeça, tornando a organização mental mais fácil.