A ansiedade nem sempre é negativa. A ansiedade permite-nos estar mais alerta, ajuda-nos a direcionar o gasto de energia para aquilo que faz sentido e permite-nos adaptar a uma nova circunstância, novas pessoas ou a uma grande mudança! Todavia, se esta ansiedade for mal interpretada e usada, pode levar a um ciclo de pensamentos negativos e comportamentos desajustados face à nova situação.
Iniciar um novo ano lectivo, mudar de país à procura de melhores condições de vida, casar ou passar por um processo de divórcio, são mudanças complexas e nem sempre fáceis de gerir. Mas há várias estratégias que podem ajudar a gerir uma grande mudança:
✅️ Partilhe o que está a sentir com pessoas que tenham passado/estejam a passar por algo semelhante;
✅️ Comece a praticar técnicas de relaxamento;
✅️ Faça da escrita terapêutica uma prática diária;
✅️ Faça uma lista das principais vantagens e desvantagens deste processo de mudança – reflita sobre os vários pontos que escreveu (quando estamos ansiosos com uma grande mudança de vida, tendemos a ver apenas os aspetos negativos. Esta análise vai permitir olhar para o quadro completo e ver os pormenores todos);
✅️ Aceite que qualquer mudança envolve sempre períodos de adaptação, incertezas e novas aprendizagens;
✅️ Evite o isolamento social:
Exemplo 1: Emigração – procure grupos de pessoas do Seu país de origem para fomentar as relações interpessoais – a importância do sentimento de pertença e identificação;
Exemplo 2: Novo ano letivo – inscreva-se em atividades extra-curriculares ou comece a estudar numa sala de estudo, onde pode encontrar outros jovens do mesmo curso/cursos diferentes;
Exemplo 3: Divórcio – (Re)defina o plano da Sua vida – o que gostaria de fazer diferente, trace limites, concretize os planos que adiou nos últimos tempos;
✅️ Em caso de necessidade, peça ajuda!
