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A importância do sono.

“Não consigo dormir”, “Acordo sempre cansado”.

Estas são expressões que ouvimos com frequência em contexto clínico e social.

O sono tem, de facto, uma importância crucial na qualidade de vida e bem-estar de todos nós, contudo, é um ato, muitas vezes, menosprezado. Maus hábitos de sono, levam a menor produtividade, maior irritabilidade e maior fadiga.

Há hábitos que podem ser alterados e que lhe poderão ajudar na hora de dormir para que tenha um sono reparador e com qualidade. Ora vamos lá falar acerca de alguns deles:

Um dos erros mais frequentes que a maioria das pessoas comete  e que não percebe que o está a fazer é “eu vou para a cama acabar o planeamento da reunião de amanhã”, “costumo responder a e-mails quando estou na cama ….”. Estas são algumas das frases que ouvimos em consulta e que espelham que há rotinas que temos que implementar de forma consistente para ver mudanças positivas a ocorrer no que concerne ao sono.

Vamos falar sobre regras básicas que podem ajudar na hora de dormir bem?

Até aqui, falamos acerca de regras básicas que podem auxiliar este processo e ajudar a ter um sono tranquilo e saudável. Todavia, é crucial não esquecer vários comportamentos que geram agitação antes de ir dormir, designadamente: a visualização de filmes de terror e ação, exercício físico, discussões/trocas de ideias com familiares ou amigos ou tarefas domésticas que impliquem muita agitação motora, a ingestão de líquidos imediatamente antes de ir dormir ou durante a noite bem como a ingestão de cafeína ou álcool. Por isso, não se esqueça: o sono tranquilo pode não ser automático para todas as pessoas. Mas isso não significa que, com treino e aprendizagem de algumas estratégias não seja possível dizer “estou a começar a dormir melhor”, “sinto que não preciso de dormir 8 horas, mas as horas que durmo são, de facto, reparadoras”.

 

 

Sente que estas ideias fizeram sentido? Precisa de ajuda? Contacte-nos.

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