A procrastinação é definida como o mecanismo em que a pessoa adia, frequentemente, as tarefas que tem para fazer. Habitualmente as tarefas adiadas dizem respeito àquelas que envolvem questões associadas ao contexto académico, profissional ou tarefas que não sejam apreciadas pela pessoa (ex: tarefas domésticas). As pessoas que procrastinam utilizam expressões como “Agora não vai dar. O jogo de futebol já vai começar. Faço depois o trabalho.”; “Eu tenho que preparar a apresentação de quinta-feira. Mas vou só ali tomar um café [passaram 6h]. (…) Amanhã trato disso”; “Ainda não acabei a análise de resultados da tese. Mas também já não consegui fazer nada hoje. Fica para amanhã. É melhor. Amanhã trabalho a duplicar e termino tudo”
Mas afinal como funciona o ciclo da procrastinação?
O “ciclo da procrastinação” define-se quando a pessoa:
1. Começa por acumular as tarefas;
2. Não sabe por onde começar;
3. Distrai-se com qualquer estímulo (ex: publicidade no telemóvel, vídeo no YouTube, publicação numa rede social, uma música, etc);
4. Sente culpa por não fazer o que estava definido inicialmente na lista de tarefas “to do’s“;
5. Quer realizar todas as tarefas de uma vez, numa tentativa de recuperar o tempo perdido até ao momento;
6. Começa a sentir ansiedade, culpa, vergonha e sensação de perda de produtividade e acaba por desistir.
Mas atenção: o caso não está perdido. Vamos lá ver estratégias para lidar com a procrastinação:
1. Procure planear os dias com antecedência;
2. Defina prioridades;
3. Estabeleça metas objetivas e claras;
4. Liste as tarefas que tem para fazer;
5. Determine horários para concretizar as tarefas (Em que horários tenho mais rendimento e motivação para realizar as tarefas?);
6. Não se culpabilize por não conseguir cumprir todas as tarefas a que se propôs. Procure a reorganização da lista;
7. Estabeleça recompensas para quando cumpre as tarefas (ex.: conversar com amigos, ver uma série, passear, entre outros).
Só depende de Si. Comece agora a Sua mudança.
Estamos aqui por Si.